您当前的位置:首页 > 文章中心 > 中医保健 > 中华养生

失眠的朋友看过来——简单的助眠法

您还在被失眠问题所困扰吗?下面的助眠方法也许能够帮您摆脱烦恼:

睡眠“三步法”


如果长期存在失眠问题,不妨将睡眠分为三步:

第一步:睡前准备阶段。

保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床应该稍微宽大一点,不能太软,否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感,一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感。被褥要选择温暖舒适的,枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。

第二步:入睡阶段。

我们要先安静下来,睡前半个小时不要做剧烈运动,不要想一些伤脑筋的事,不要生气。入睡前不宜进食,睡眠时人体代谢减慢,如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中,不利于消化。

睡觉时身体最好呈蜷缩弯曲状,采取侧卧位,尤其以右侧卧为佳。中医认为:“头为诸阳之会”,头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子,不宜接近取暖设备,应让头部处在一个比较凉快的环境中,而肚子和脚应注意保暖。

第三步:起床。

刚睡醒不宜立即起床,应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会,使四肢以及各个关节伸展开。起床后,可做一些简单的伸展运动,给身体预热。

三招助眠法

 通过以上三步睡眠法还是无法达到良好的睡眠效果,还可以试试以下几个助眠方法:

1药枕助眠法。

在选择药枕时,最好咨询专业医生的意见。一般应选质地柔软、清新安神的药枕,比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等加工方法,改变其质地做成药枕。

2、按摩穴位助眠法。

最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴,即搓脚底。手心相对互搓至双手发热,用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置),用左手搓右足心,直到感觉发热为止。

3、食疗助眠法。

可食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳———酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁3050克,在水中煮15分钟,将酸枣滤出,用过滤出的水煮粥食用。不过,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激性,消化功能不好的人应谨慎食用。


 


跟着百家合符学中医,

做自己及家人健康的主人!

学习人体经络、腧穴的知识,掌握艾灸、拔罐、刮痧、推拿等中医外治方法,学习小儿推拿,中医脉诊、辨证论治等知识,为您和家人的健康保驾护航!

【哈尔滨】普及班:8月22—25日,四天,费用1680
 

报名联系:刘老师18910178380 微信号:lll18910178380

【北京脉诊班】:8月22—25日,四天,费用1280

报名联系:黄老师13811771751 微信号:hdm13811771751

【沈阳】普及班:8月29日—9月1日,四天,费用1680

报名联系:刘老师18910178380 微信号:lll18910178380

【郑州】普及班:9月12—15日,四天,费用1680

报名联系:李老师15811037694 微信号:bjhf_lzl

【广州脉诊班】:9月12—15日,四天,费用1280

报名联系:刘老师18910178380 微信号:lll18910178380

关键字:失眠,安神,按摩,

声明:文章仅代表作者个人观点,不代表本站观点 ---- 百家合符

网友评论

请选择您浏览这篇文章的心情

友荐云推荐