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夏季如何养阳?

春夏养阳首先见于《素问•四气调神大论》:“夫四时阴阳者,万物之根本也,是故圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。逆其根,则伐其本,坏其真矣。”

 

在夏季,人体的胃酸分泌减少,加上饮水较多冲淡胃酸等原因,导致人体消化功能较弱,故应调整好饮食结构,保持清淡饮食,少吃生冷、油腻及热性的食物,尤其是煎炸烧烤类食物。“很多人喜欢一边吃烧烤、一边喝冰啤酒,这其实是不科学的做法。烧烤类不但不易消化,冰啤酒更会使脾阳受损,导致胃寒、胃痛、腹泻等症状。 ”专家提醒,夏季应多吃清热降火类食物。比如,苦瓜等苦味食物具有抗菌消炎、清热解暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功能,可促进胃酸的分泌,从而增加食欲;绿豆、银耳、黄瓜、冬瓜等清热解暑类食物也是不错的选择。同时,夏日人的新陈代谢快、出汗多,还应多吃西瓜、番茄、豆制品等能补充钙质和维生素的食品,以及草莓、杏子、李子、芹菜、毛豆等富含钾离子的蔬果;要注意随时补充水分,不要等到感到口渴了才想起来喝水。值得提醒的是,多吃水果虽可以补充水分,更是消暑和补充身体养分的首选,但要分清性味寒凉的区别,根据个人体质适当选择。肠胃不好的人,最好选择“温和”一点的水果,不要太甜、太酸;虚寒体质以及胃寒、胃溃疡的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。

 

 

此外,夏天细菌容易滋生,是消化道疾病多发季节,尤其要警惕“病从口入”。应尽量多吃新鲜食物,不吃或少吃生冷食物,不购买路边“无证”摊贩售卖的熟肉、凉拌菜、凉皮等食品;加工好的卤菜和熟肉食品在室温下存放不能超过两个小时,超过两个小时应充分加热,生熟食品用的菜刀和菜板一定要分开使用;加工凉拌菜的蔬果一定要洗干净,现做现吃。要避免吃过夜剩饭剩菜,剩菜剩饭应及时密封后放入冰箱,保存时间不要过长。

一、夏季如何养阳?

春夏养阳首先见于《素问·四气调神大论》:“夫四时阴阳者,万物之根本也,是故圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。逆其根,则伐其本,坏其真矣。”

那么现在夏天如何养阳呢?

1、湿为夏天正气

请不要拒绝湿气,也不要谈湿气而色变,因为湿气为夏天的正气。这里的正气是指正常的气,应该有的气。从字面上看,“湿”就是阳热蒸腾水汽上升而成。根据夏天的天气特点也可以知道,夏天多湿。

或问:湿多了是不是不好啊?回答说,还是那句话,湿为夏天正气。没有湿,人还不得干死吗?因为夏天的热,必须要有湿气来中和它。所以有湿气是正常的,但是湿气过多那么就成为病了!湿气,中和最好!

2、热也为夏天正气

夏天到了,阳气弛张,温盛为热。夏天的天气就是热。若是不热,人还不得冷死,万物还能生长吗?所以热也为夏天的正气。同时也要注意到,因为热,很容耗伤人体的津液。所以夏天需要补充较多的水分。

3、需要维持湿和热的平衡

湿和热都是夏天的正气,所以二者处于平衡状态。即到了夏天,由于热,湿气蒸腾,弥散于空气中,滋润空气,化成雨后降落地面,又滋润地面。所谓风调雨顺就是既不会热太过,也不会湿太过。若是热太过,就会出现口干、发热等阳暑证的症状。若是湿太过则会出现头昏、头沉、怕冷等阴暑证的症状。

4、夏天湿和热的运动过程

综上所述,可以知道夏天的热和湿的运动过程

 ①夏天天气很热,容易产生热证→ ②热气容易耗掉人体的阴液,因此需要补充津液。→ ③夏天用温散的食物或者方法让湿气上行,化开湿气,让湿气起到滋润的作用。→ ④防止湿气在下,而使身体下部(尤其是脾胃)产生寒冷(湿为阴邪,易伤阳气)。

5、何为春夏养阳?

春夏养阳中的夏天养阳暂且不表,单说夏天养阳。通过上面的过程就知道了,夏天养阳主要就是针对两方面,即阳气和水液来说的。

对①阳气容易伤阴。处理的办法为补充津液,如此可以多吃西瓜和各种解暑的水果等(脾胃虚寒者慎吃)

对②水液容易寒冷。处理的办法为温化水湿,对此可以用性温的食物,如生姜等。

6、怎么样选择食物

把握了上述二者的机理,即知能吃什么,不能吃什么,何时该吃什么,同时也不会随便为人所惑。比如有的大夫说自己不能吃西瓜,但是自己吃了西瓜明明感觉到很舒服,吃了以后口不渴了,头不昏了。

当然对于平时自己感到肚子发凉的,则需要配合吃上生姜片等。对既有阴不足,又有湿气的则需要既吃西瓜等补阴,又要吃姜散寒气。唯有灵活应变而已。

7、做好夏季不生病的好习惯

  1)多喝热水。尤其是出汗口渴时更应喝热水。

  2)多吃热汤、热饭。少吃冷饮,少喝冷水。外国人的习惯学不来。

  3)多晒太阳,多运动,多出汗。

  4)出汗后切勿马上吹风吹空调。需要汗消以后再出去走动。

  5)勤换衣服。

  6)多洗热水澡。可除去一天中积累在身体上的寒气。

二、夏天应该如何祛湿

《黄帝内经》提出春夏养阳的养生观念,但是夏季天气闷热,湿气相对来说也比较大,中医认为湿邪容易伤阳,所以要想夏季更好的养好人体的阳气祛湿很重要,那么在炎热的夏季该如何祛湿养阳呢?

1、多吃健脾利尿的食物

比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等。苋菜梗性凉味甘,它富含易被人体吸收的钙质,也有解毒清热、通利小便、补血止血的作用。扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效。

薏仁不仅含有高蛋白,而且还富含B族维生素、钙、铁、膳食纤维等,是一种营养平衡的谷物。因其容易被消化吸收,有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用,可以健脾除湿、增强肾功能。另外,冬瓜和西瓜也属于性寒味甘,清热生津的食物,湿热天气多吃冬瓜和西瓜都有较好的利尿作用。

2、少食甜腻食物

在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如,凉拌食品,冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口,因为“甜腻化湿”。

3、避开生冷食物。

中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜。

4、湿头勿按摩

在外洗头时,千万不要用了洗发精后湿头发按摩,这样会使湿气进入头皮(要吹干头发后再按摩)。洗完澡()后要充分擦干身体水分。

5、避免衣服潮湿

不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子,被子(垫絮)要经常晒。

6、不要睡地板

尽量不要住地下室(潮气重),热天也不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板重,容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。

7、潮湿下雨天减少外出

还要避免淋雨和涉水,别让水分湿气包裹你的身体(淋雨后要及时换上干衣服)

8、酒助湿邪,酒精少碰为好

酒本身带湿,多喝更容易使湿气滞留,因此酒小酌为宜。

此外,平时的时候适当的晒晒太阳,多活动出出汗都有助于排除人体的湿邪。

三、阳虚者如何过伏天?

当你在这炎炎夏日享受着空调,吃着冰镇西瓜的时候,有一群人却处在煎熬之中,他们既不能吹空调,也不能吃冷饮,更别说痛快的冲凉了,因为他们阳虚。

夏季是一个易伤阳气的季节。而阳气是一身之气中具有温煦、推动、兴奋特性的部分,阳气不足,会出现产热减少、机能减退、迟滞的病理状态。夏季对于阳虚体质的人来说重在两点:一是要温补阳气;二是要注意不要损伤阳气。

阳虚者夏季应该注意以下几点:

 

忌食寒凉,壮阳护心!阳虚的人最忌寒凉食物,尤其冰镇饮料。依据“春夏养阳”的规律,可选用补益助生阳气的饮食,如当归羊肉汤等。夏日三伏,每伏可食羊肉汤,配合天地阳旺之时,以壮人体之阳。另外,夏季饮食也要以护心为主,心在五色上对应红色,在五味上对应苦味。如红枣、红椒、赤小豆等红色食品。

 

 

静心仁爱:阳虚体质的人体内阳气不足,性格比较沉静,情绪会消沉,因此容易有抑郁的倾向,要尤为注意情志变化与调节。以仁爱和乐之心对待事物也可使自身的身心达到畅达愉的状态,开朗的心情,激励的思维。

 

 

多动补阳:在夏季,阳虚体质的人可以适当多进行一些活动,以激励自身阳气运行,但应注意防暑。早晨是最佳的锻炼时间,早上阳气开始由体内传于体外,在这段时间锻炼,增加阳气的兴奋,是人体保持充足的阳气,使人在白天的一整天里精神充足。

 

 

起居规律:夏季是万物茂盛的季节,天地之气不断上下交换,阳气发展到旺盛时期,阳虚体质者应早起晚睡,增加在户外的时间,利用阳气旺盛的时期,温补体内的阳气。但需要注意,夏季虽然炎热,人体阳气并非绝对旺盛,是相对外强中干,阳气浮盛于肌肤而内脏相对空虚,再加上腠理疏松,因此反而比其他季节更容易伤及阳气。在三伏天可以做“天灸”调节体质。

阳虚体质的人在平时就应注意保养身体,从培养正气、增强体质、提高机体的抗邪能力和防止病邪的侵袭两个方面预防疾病的发生。改善体质的基本措施是改变个体的生活环境、饮食因素,并通过必要的锻炼和药物等摄生方法,逐渐使体质的偏性得以纠正,预防其可能发生的某些病证,其最终目的是实现人体阴阳的相对平衡。

阳虚是一种中医常说的人体特质,阳虚的人通常表现为四肢冰冷、贪睡乏力、唇色发白等。在沉闷的酷夏,精气不足的阳虚女性就更容易受夏气所伤,这时要是过度防暑降温,就会使身体更加脆弱。

夏季女性防暑工作固然重要,但若是过度防暑降温,就会在一定程度上对身体健康造成不利的影响。更重意的是,防暑也要看体质。

在阳虚体质中,20-40岁的女性占70%的比例。

春夏阳长阴消的阶段顺势而养阳

夫四时阴阳者,万物之根本也。春夏是阳长阴消的阶段,顺应这一趋势而养阳,效果会比其他季节要好得多。中医认为,凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的,都属于阳。

夏天到底如何补阳?夏天补阳的方法有很多,《黄帝内经》给出了一些基本原则:不要熬夜,保证良好的睡眠(夜卧早起);不要怕热、怕阳光,适当晒晒太阳,少吹凉风(无厌于日);保持心情愉悦,不要经常发怒(使志无怒)

四、如何通过饮食来补阳?

百姓以食为天,补阳也可以通过食补的方法。阳气不足的人,夏天容易出现食欲不佳,或是有的人吃了生冷食物后,出现呕吐且不思饮食。这时,适合用一些健脾开胃的调补方法,可补足阳气。

在此给大家推荐一款简单、方便的“补阳”粥——山药大米粥。山药益肾气,健脾胃,既是一味补益性的中药,又是日常佳蔬,《本草纲目》就将其列为“上品”药材。熬粥时,需用山药100克,大米100克,将两样食材同放入锅中,加清水适量共煮为粥即可。还可以在粥里加一些黄芪、太子参。需要提醒的是,“补阳”未必要吃补药,尤其是酷暑,多数人都不适合吃鹿茸和党参。   

 

人是自然的一部分,顺应四时变化才能做到天人合一,防病延年。“夏养阳”之论出自于医学经典《黄帝内经》。因为夏季天之气下降,地之气上腾,二气相交,阳气旺盛,故夏季养生以通调阳气为要。 

五、夏季养阳的自我锻炼法

 

夏季养阳要突出“动静结合”的特点。“静”突出在对精神心境的修养,戒怒戒躁、恬淡适从,方能心静自然凉;“动”主要是指适度运动,有助于畅达经络、疏通气血,达到养生保健的目的。其中,拍打经络是一种很好的“动静结合”的养阳方法。

 

 

拍背部:背部主要分布有足太阳膀胱经和督脉。皮肤肌表为阳,足太阳膀胱经主一身之表,是阳经之首;督脉总统一身阳气,是阳脉之海。因此拍打背部穴位和经络,可以疏通全身经络,促进周身阳气的运行。阳气循环冲和,自然身强力壮。拍背部对于感冒、荨麻诊、肩背疼、神经衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症状都有一定的缓解和治疗作用。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

拍打手法:站立,全身自然放松;双手张开,一手拍打颈部及上背部,另一手拍打下背部,拍打50次,然后交换上下手,再拍打50次,每日12次。

 

 

 

 

 

 

 

拍腿部:腿部的经络包括足三阳经,即膀胱经、胆经和胃经,三者皆是阳气较为集中和通行的部位,分布在下肢的后侧和外侧。拍打这些部位具有通利小便、疏肝利胆、和胃化滞的功效,对于头痛、目眩、腹痛、胃痛、肠鸣腹胀、胁肋疼痛、失眠等症均有较好的改善作用。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

拍打方法:坐在椅子上,左脚放在矮凳上,下肢放松;先拍打左腿,按照经络走行的方向,从上到下、由大腿到小腿,用双手拍打腿部的外侧和后侧,然后再换拍右腿。两腿各拍打200次,拍打的力度大小以自己觉得舒适为佳。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

除了拍打背部和双腿,夏季养阳还需要从精神、饮食、起居和运动等各个方面入手:避免动怒烦躁,保持神清气爽,以护心阳;饮食不可过度贪食寒凉,以免损伤脾胃,导致呕吐、腹泻等胃肠问题;每天清晨应早起,可适当晚睡,但要避免熬夜;夏季的运动以活动筋骨、调节气息、增强体质为目的,推荐太极拳、八段锦、游泳、散步等,不宜剧烈运动。



 

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