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如何站桩

有朋友让我谈谈站桩,因为之前已经说过一些,所以这里侧重养生谈一谈。站桩,是中国武术独有的东西。站桩的道理,是把道家修行的根本、也即“先天一气从虚无中来”与人体后天的气血筋骨膜的养成结合在一起了。古人发现了这点,把它与武术修炼结合在一起,推动其自身的跃进,从肢体搏击进入到拳道一体。

有朋友让我谈谈站桩,因为之前已经说过一些,所以这里侧重养生谈一谈。站桩,是中国武术独有的东西。站桩的道理,是把道家修行的根本、也即“先天一气从虚无中来”与人体后天的气血筋骨膜的养成结合在一起了。古人发现了这点,把它与武术修炼结合在一起,推动其自身的跃进,从肢体搏击进入到拳道一体。

站桩,可分为养生用途和技击用途。此二者其实并没有严格区分,技击也要从养生开始练起,因为身体是一切技击的本钱。比如浑圆桩,站的高些是养生,但随着功夫的深入,也有逐渐下蹲直到两腿水平的技击站法。沉肩坠肘是养生站法,开肩撑肘是技击站法。三体式严格了是技击站法,也可以站得高些只为养生。

气血筋骨膜,是支撑人后天健康、长寿、素质的决定因素。站桩,就是为了促进这五个方面的发展、再造。强人,这个词汇寓意着只有身体强健的人才有压制他人的本钱。其实武术修炼就是塑造强人,而站桩是极其有效的方法。真正身体的本钱强起来了,素质、健康、长寿才会超出常人。强人与常人,是恰好相对的。

从养生的角度,以站浑圆桩为主,再配合一套太极拳,此生足矣,基本可以解决所有健康问题。浑圆桩如何站法,图片中有示范,照做就是。从养生的角度,就是纯任自然,无思无欲,从入静着手,等待先天气血发动。要做到浑身上下无一丝一毫的牵强和紧张,自上而下一松到底,但又不是松松垮垮,要松而不懈。

站桩要寻找清幽之地的环境才好。从三十分钟站起,站过两个小时就算成功,如果能站到三个小时功夫也就大成了。要提醒大家的是,时间不是硬撑出来的,而是确实站出来的。一开始气血未发动你可以坚持,比如争取站到一个小时,肩膀会酸痛,等到气血发动后体会到内中美妙,自然延长时间,切不可努意为之。

一开始大约一两个礼拜身体里没消息,会有枯燥乏味的感受。这里告诉大家,是因为你的心没静下来。但是常人都是忙碌之人,就是外表不忙碌的,内心也是忙碌不堪,忙着琢磨事嘛。要让你真静下来,你还不适应呢。就好像胡思乱想,不让你想也还舍不得。这时要下定决心,努力把心静下来。如何的静法呢?

你想压制,可这个压制的念头也是杂念,越压制心里越乱,干脆放下来让它们随便,只是从心里默默看着它们,慢慢地就消散了。去了别追,来了不拒,我只内心里一点灵性存焉,渐渐放下一切。另外,在时间安排上也要注意。天光大亮时候不宜站桩,因为阳气做主。最好是晚间万籁俱寂,此时阴气做主容易入静。

附:浑圆桩简介

站桩需遵守四容五要的原则,四容即:头直、目正、神庄、气(声)静;五要即:恭、慎、意、切、和。恭者神不散,慎如深渊临,假借无穷意,精满浑元身,虚无求实切,忽失中和均。

初习浑圆桩,首先应将整体间架安排正确,在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练,尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意。其要求是:头直目正,气静息平,身端体正,松肩横肘,腋下全虚,屈肘环抱,,胸腹放松,腰背正直,膈肌放松,胸虚背圆,双膝顶出,臀部如坐高椅,足趾抓地,足心涵空。整体要求是:松静自然,虚灵挺拔,曲折玲珑,浑圆一体。

浑圆桩动作简单易炼,诚如王芗斋老先生所言:“养生桩,极容易,深追究,头万绪。”仅站好姿势不动,一不调息,二不意守,三不周天循环。即不调整呼吸,不留意丹田,不搞大小周天。为保健养生治疗某些慢性疾病,增长体质,使工作肌产生被动性的站桩练功,简单易行,人人都可学会,效果良好,无副作用。站桩时间不做硬性规定,可随身体状况灵活的安排。站桩疲乏难奈时,功感大失,说明体内消耗大于补充,应改为坐、卧式,疲劳消失后再站。总之,要灵活、渐进地延长练功时间,不要超出身体的负担。

站桩不要追求功感,要意念淡守,既不要忘记,也不要强想,“勿忘勿助”。体内起变化时自然会出现功感。

浑圆桩入门

一、起式

身体正立,两脚分开与肩同宽(这一点很重要,自己不易体会,要让别人看你是否站得与肩同宽),脚尖向前,不允许有内外八字,全脚踏地,二肩与脚掌心一线,做到这点,足心就会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂,双眼目视前方。

起式的目的,一是凝神,做好练功的思想准备;二是体会气血运行,从而进入站桩状态。

二、站桩

双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆 ,两腿自然平衡站立,既不外开,也不内扣,基本接近自然。姿势要点如下:

脊柱正直,这是气机发动的关键,必须做到。头正,颏微内收。这是躯干的要点。

两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位,具体可视个人的情况而定。手略高于肘,肩部要松,这是内力导于稍节的通道。内抱外撑,站到一定程度,自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。

站桩时呼吸自然,练功中要注意全身肌肉放松,心态平和,只有这样站得才会轻松,站得长久。

注:土行孙桩式中双手位置比较高,这是功夫到一定程度后所为,难度比较大,初学者可以将双手位置放低点,只保持在肚脐以上即可。

三、收式

两手合抱于丹田,男左手在下,女右手在下,静默二分钟,默想全身气机如百川归海一样流入丹田,丹田如同无底深渊,收藏无尽气机。然后提肛收腹,二手往下一按,气机收入丹田,就完成了收功。

注:丹田位置在肚脐与命门对应的小腹部内。

四、练功意念

刚开始练功不必要求意念,功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳,容易造成肌肉紧张,姿势变形,所以在练功中时刻注意姿势,要常留意放松全身肌肉。刚开始练功时可以考虑听听音乐,看看电视,以缓解练功带来的枯燥和烦躁。随着以后练功的深入,应该慢慢放弃听音乐看电视,专心练功。

五、注意事项

1、不可以在电风扇下和空调房里练功,易感风寒。

2、功后最少半小时内不可以接触水(比如喝水、洗澡等等),也不可以大小便。所以最好是在功前喝水,大小便!

3、不可以酒后站桩,不可以房事后站桩。炼功的人最好减少或者避免房事,功后想要有房事,间隔的时间越长越好,最好是4小时以后,否则容易短寿。

4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。

5、有心脏病的人不可过度练习站桩,可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡,积少成多。

6、感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者,应适度减少站桩时间或停止站桩,并寻找原因。

关键字:站桩,浑圆功,养生,技击

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